Шпагат – это для многих настоящая акробатическая мечта. Освоить это упражнение хотят все, поскольку оно не только эффектно смотрится, является демонстрацией хорошей гибкости, но также становится немаловажным фактором поддержания здоровья. Благодаря шпагату улучшается кровообращение в организме, стимулируется работа кишечника, позвоночник вытягивается, хорошо раскрывается грудной отдел, происходят также и другие положительные изменения в теле. Чтобы сесть на шпагат, важны регулярные тренировки с адекватной нагрузкой, в ходе которых суставы становятся более подвижными, а мышцы – сильными и эластичными.

Считается, что продольный шпагат немного проще в изучении, и это первый этап для выполнения поперечного. Но, несмотря на это, нужно работать над собой, повышать гибкость и не торопиться. Чтобы освоить продольный шпага, можно регулярно выполнять некоторый комплекс упражнений, состоящий из таких элементов:

• - проработка мышц бедра, отвечающие за сгибание. Встав на колени, нужно выставить одну ногу перед собой и согнуть в колене с углом девяносто градусов. Аккуратно постараться дотянуться до нее, контролируя ровность спины и бедер.
• - растягивание четырехглавых мышц бедра. Нужно стать прямо, опираясь, например, о стену или стул для лучшего удерживания равновесия. Затем нужно согнуть одну ногу в колене и, потянув за лодыжку, вытянуть ее сзади вверх.
• - развитие пластичности сухожилий под коленями. Найдя устойчивую опору (лучше всего - стену), лечь параллельно ей на спину, бедра вплотную прижаты к основанию стены. Затем нужно упереть пятки и осторожно выпрямить ноги вверх.
• - выполнение непосредственно продольного шпагата. Сперва нужно подготовиться и опустить таз на пол, при этом стопы и голени лежат на полу, колени разведены на ширине бедер. Следующий этап – выставить одну ногу вперед максимально ровно, вторая – согнута в колене. Теперь можно опускаться в шпагат, выравнивая ногу, которая была согнутой в предыдущем шаге упражнения. После этого нужно поменять положение ног и выполнить продольный шпагат в другую сторону.

Регулярные тренировки и усиленные занятия обязательно помогут освоить шпагат.