У многих начинающих спортсменов часто возникает проблема с гибкостью в нижней части тела. Поскольку это является проблемной зоной для многих людей, то для того, чтобы сделать свои мышцы и сухожилия более эластичными и подвижными, нужно регулярно и качественно выполнять целый комплекс упражнений. Уделяя достаточное время подобным занятиям, можно добиться хороших результатов.

Итак, наибольшую эффективность при работе с нижней частью тела показали следующие упражнения:

- наклоны в стороны - сидя на полу, колени согнуты, а спина прямая. Не спеша нужно выпрямить и развести ноги в стороны, а затем наклониться поочередно к каждой ноге так, чтобы коснуться их. После этого нужно дотянуться до верхней части стопы и немного притянуть на себя.

- лягушка – сначала нужно сесть на колени, руки выставить вперед и наклониться, перенося вес тела на верхние конечности. В это время ноги согнуты, но медленно раздвигаются до тех пор, пока не появится чувство растягивания в области паха.

- выпад в бок – не сгибая коленей нужно широко расставить ноги, а затем медленно опускаться, попеременно направляя тело сперва вправо – сгибается правое колено, затем влево – сгибается левое колено. При этом пальцы противоположной ноги направлены вверх.

- бабочка – сидя на полу с разведенными ногами, нужно соединить стопы так, чтобы мышцы потянулись. Можно надавливать на колени руками, стремясь к положению, в котором они будут касаться пола. Стопы должны находиться как можно ближе к телу – тогда будет достигнуто максимальное растяжение.

- стойка на одном колене – для выполнения упражнения нужно сделать выпад ногой вперед, а колено другой ноги опустить на пол. Удерживая баланс, нужно ухватиться рукой за стопу ноги, лежащей на полу. При этом нужно тянуть ногу по направлению к тазу и напрягать ягодицы, тогда натяжение значительно усилится.

- наклоны вперед – сидя на полу выпрямить ноги и стараться дотянуться руками до пальцев ног. На первых этапах можно сгибать колени, постепенно опуская их.

Задерживаясь в каждой позе как минимум на тридцать секунд, значительно увеличивается позитивное влияние упражнений на мышцы.